ปวดข้อมือ นิ้วล็อก อาการของคนเล่นมือถือมากไป ยังไม่สูงวัยก็เป็นได้

ด้วยเทรนด์การใช้ชีวิตยุคนี้ที่เราต้องมีมือถือหรือแท็บเล็ตเป็นอวัยวะที่ 33 เพราะคอยไถนิวส์ฟีดเพื่อตามข่าวสาร ไต่แรงก์ในเกม แชตกับเพื่อน หรือแม้กระทั้งกดโค้ดลดราคาในแอปฯ ช้อปปิ้งออนไลน์ ซึ่งเมื่อทุกสิ่งมันมาอยู่บนหน้าจอ แน่นอนว่านิ้วมือ ข้อมือ ไปจนถึงแขน และไหล่ของเราก็ทำงานหนักขึ้น จนอาการปวดข้อมือ มือชา นิ้วล็อก กลายเป็นโรคธรรมดาๆ ของคนยุคดิจิทัลไปแล้ว

เมื่อต้นปี 2021 ที่ผ่านมา มีการสำรวจพบว่าคนไทยอายุ 16-64 ปีใช้เวลากับอินเทอร์เน็ตมากถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน และที่น่าสนใจกว่านั้นคือเป็นการใช้งานผ่านมือถือถึงวันละ 5 ชั่วโมงเลยทีเดียว ซึ่งพฤติกรรมที่เปลี่ยนไปเหล่านี้เองที่ทำให้เราเผลอเล่นมือถืออยู่ในท่าเดิมนานๆ โดยไม่รู้ตัว จนอาจส่งผลให้เกิดการปวด อักเสบ หรือการผิดรูปของข้อมือและนิ้วมือก่อนวัยอันควรได้ 

โดยภาวะที่พบได้บ่อยมากขึ้นในวัยหนุ่มสาวที่เกิดจากการเล่นมือถือก็คือ โรคนิ้วล็อก ซึ่งเป็นโรคที่เกิดจากปลอกหุ้มเอ็นนิ้วมืออักเสบ และสัมพันธ์กับการกำมือถือแน่นๆ เป็นเวลานาน

อีกกลุ่มหนึ่งคือ อาการปวดที่โคนนิ้วโป้ง หรือเดอกาแวง เป็นการอักเสบของเยื่อหุ้มเอ็นนิ้วโป้ง โดยอาจมีสาเหตุมาจากการขยับนิ้วโป้งเยอะๆ เวลาแชต และที่ตอนนี้มีการพูดถึงมากขึ้นคือกลุ่มโรค Smartphone Finger ที่เป็นการปวดและผิดรูปของนิ้ว โดยเฉพาะนิ้วก้อย นิ้วที่เล็กที่สุดของเราที่ต้องประคองมือถือเอาไว้เป็นเวลานาน จนส่งผลทำให้นิ้วเบี้ยวและปวดได้

ทำไมอาการเหล่านี้จึงเกิดขึ้น? 

ต้องยอมรับว่าพฤติกรรมการใช้โทรศัพท์มือถือเป็นเวลานานๆ นั้นมีโอกาสสูงมากที่เราจะมีการใช้งานที่ผิดท่า ผิดมุมไปจากภาวะปกติ จนทำให้เส้นเอ็นและข้อต่อต้องรับแรงซ้ำๆ เป็นเวลานานจนเกิดการบาดเจ็บเล็กๆ สะสมไปเรื่อยๆ

โดยเฉพาะถ้าเป็นคนที่ไม่ค่อยแข็งแรง หรือไม่เคยออกกำลังกายก็จะมีโอกาสเป็นได้ง่ายกว่า เพราะโครงสร้างต่างๆ ของข้อและเส้นเอ็นไม่สามารถรับแรงที่ผิดปกติซ้ำๆ ได้ไหว โดยเฉพาะในเด็กที่อายุน้อย ซึ่งข้อต่อกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นยังพัฒนาไม่สมบูรณ์ ก็จะทำให้มีอาการได้ง่ายกว่าวัยผู้ใหญ่

เมื่อมีอาการแล้วจะทำอย่างไรต่อ?

1. หยุดการใช้งานในท่าที่สงสัยว่าเป็นสาเหตุ เช่น หากปวดโคนนิ้วโป้ง ให้หยุดใช้นิ้วโป้งในการขยับเพื่อพิมพ์แชต รวมถึงเลี่ยงการใช้งานในกิจกรรมอื่นๆ ที่เป็นการกระตุ้นให้เจ็บ
2. หากรู้สึกปวดมาก ให้ลองประคบหรือแช่น้ำเย็นสัก 15 นาทีทั้งเช้าและเย็น จะสามารถลดอาการปวดและอักเสบได้
3. ปรับพฤติกรรมตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บในระยะยาว เช่น ลองเปลี่ยนวิธีการพิมพ์โดยใช้นิ้วอื่นๆ บ้าง หรืออาจจะเป็นการพิมพ์ผ่านคอมพิวเตอร์แทนก็ได้  
4. ถ้ารักษาด้วยตนเองแล้วยังไม่ดีขึ้น ให้ลองไปปรึกษาแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู หรือแพทย์เฉพาะทางด้านกระดูกและข้อ เพื่อช่วยในการวินิจฉัยและรักษาตามกระบวนการ 

ฟังจบแล้วอย่าลืมกลับไปสำรวจตัวเองเยอะๆ ว่าพฤติกรรมการใช้มือถือของเราเป็นอย่างไร อย่ามัวแต่แชตเพลินจนลืมขยับหรือยืดเหยียด ให้พยายามเปลี่ยนท่าทางของมือและนิ้วมือบ่อยๆ วันละหลายๆ ครั้งได้ยิ่งดี เพียงเท่านี้ก็จะห่างไกลอาการปวดข้อมือ ปวดนิ้ว นิ้วล็อก และใช้ชีวิตได้อย่างแฮปปี้แล้ว

ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง