ลองวิ่งครั้งแรก ด้วย 6 เทคนิคเพิ่มพลังใจ ชวนท้าทายตัวเองด้วย New Year’s Resolution

เคล็ดลับ 6 ข้อสำหรับนักวิ่งมือใหม่

1. เลือกโลเคชันที่ชอบ บางคนเลือกที่จะวิ่งลู่ในฟิตเนส เพราะมีแอร์เย็นฉ่ำ หรือบางคนอาจจะชอบแนวธรรมชาติ ได้ชมนกชมไม้ ก็สามารถเลือกออกไปวิ่งที่สวนสาธารณะใกล้บ้านก็ได้ 

2. เสื้อผ้าหน้าผมต้องได้ ช้อปปิ้งคอสตูมที่ชอบมาสวมใส่เพื่อเสริมสร้างพลังใจ แต่ควรต้องเลือกชุดที่ระบายอากาศได้ดี ไม่รัดแน่นจนเกินไป และไม่มีตะเข็บเยอะ ถ้าเป็นชุดสำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะเลยยิ่งดี 

3. อย่าเพิ่งซีเรียสเรื่องรองเท้าวิ่ง ถ้ายังไม่อยากลงทุนซื้อรองเท้าวิ่งโดยเฉพาะ เพราะราคาสูงเกินไป ให้เริ่มต้นจากรองเท้ากีฬาที่มีอยู่ก่อนก็ได้ เพราะโดยทั่วไปมันจะรับแรงกระแทกได้อยู่บ้างแล้ว แต่ถ้าได้ลองแล้วอยากจะวิ่งต่อในระยะยาวค่อยไปหาซื้อรองเท้าสำหรับวิ่งโดยเฉพาะมาใส่

4. ตั้งเป้าหมายการวิ่งวันแรกให้ง่ายไว้ก่อน ยิ่งคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายจะท้อได้ง่ายมาก ฉะนั้นอาจจะเริ่มจากตั้งเป้าว่าวันนี้ฉันจะวิ่งหรือเดินสลับวิ่งให้ได้ครบ 20 นาทีโดยไม่หยุดพัก ถ้าทำได้แล้วจะได้มีแรงใจทำต่อในเลเวลถัดไป 

5. อย่าลืมพกน้ำดื่มไปวิ่งด้วย โดยเฉพาะคนที่ยังไม่เคยวิ่งเลย เพราะการวิ่งจะทำให้ร่างกายของเราร้อนและเสียเหงื่อมาก การจิบน้ำทีละนิดขณะวิ่งจะช่วยทำให้เราสดชื่นและร่างกายเย็นลง

6. หาคนไปวิ่งเป็นเพื่อน ถ้ามีเพื่อนที่อยากเริ่มวิ่งด้วยกัน หรือเพื่อนที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว ก็ให้ลองไปรวมทีมกับเขาดู เพราะการออกกำลังกายเป็นหมู่คณะจะช่วยให้เราอยากไปมากขึ้น สนุกมากขึ้น และทำสำเร็จได้มากขึ้นด้วย

ส่วนในเรื่องของความถี่และระยะเวลาในการวิ่ง หากเป้าหมายในตอนนี้คือการวิ่งเพื่อสุขภาพ ช่วงเวลาที่แนะนำคือ 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นอย่างน้อย โดยสามารถแบ่งเป็น 30 นาทีต่อวัน หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ แต่ถ้ารู้สึกว่ามันถี่หรือกินเวลาชีวิตมากเกินไป ในบางวันอาจจะเลือกสอดแทรกการออกกำลังกายแบบเวตเทรนนิ่ง ยืดเหยียด เล่นโยคะ หรือสลับคาร์ดิโอชนิดอื่นด้วยก็ได้ เพราะหากมีแผนการออกกำลังกายด้วยการวิ่งร่วมกับกีฬาชนิดอื่นๆ อย่างหลากหลาย นอกจากจะไม่เบื่อแล้ว ยังช่วยเพิ่มศักยภาพของกล้ามเนื้อ ทำให้วิ่งได้สนุกขึ้นและลดการบาดเจ็บด้วย 

ติดตามฟังพอดแคสต์ Health Hacker ได้ทุกวันพุธและอาทิตย์ ทาง THE STANDARD Podcast ทุกช่องทาง